Witam wszystkich. Od listopada planuje znowu chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan [...]
[...] z tym robić, rok kuracji tak naprawde nic nie dał. Sytuacja zatoczyła koło. Zastanawiam się na poważnie nad terapią testosteronem aby zacząć normalnie funkcjonowac. Dieta i trening dopięte - w tym nie widzę przyczyny. Praca - rownież nie stanowi podstawy takiego stanu zdrowia. Wiek 28, waga 74, wzrost 171. Brak stosowanych środków dopingowych!!! [...]
[...] i ziemiakami albo kasza gryczana i zupa ile chce, ale zupsporo jest od dnia zalezy 15:30 ryż biały z tuńczykiem 16:30 -Trening kończę gdy wykoam wszystkie powtorzenia Po treningu myslalem nad gainerem mass mutant i kreatyna monohydrat Godz 18 kolacja w intercie Chleb pelnoziarnisty + jakas wedlina zalezy od dnia czasami owoce są albo sslatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17lat (w tym roku 18) i ułożyłem samodzielnie dietę. Ważę 70kg przy wzroście 183cm. Jako, że jestem zielony w tym temacie to daję dietę do oceny profesjonalistom. Prosiłbym również o napisanie ilościowo ile powinienem jeść danego pokarmu. Zależy mi na przybraniu tkanki mięśniowej i zdrowym przybraniu na wadzę. (wyglądam jak wieszak) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : *Sniadanie: owsianka *w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca [...]
Witam proszę o ocenę mojego Fbw na masę. Zmieniam po raz kolejny mój plan treningowy z racji marnych efektów i dużych spadków na poprzednim Planie. Oczywiscie stosuje dietę itp. Odnotowałem duże spadki siłowe na poprzednim systemie treningowym i czy dobrym pomysłem jest FBW aby wrócić do formy? i oczywiscie jezeli na tym systemie odnowotwal bym [...]
Witam. Mam 18 lat. Treningi 4 razy w tyg. Staz treningowy : w maju - rok Wzrost ok 184 cm. Waga ok 78 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal. Łaczna ilosc wszystkich posilkow 3400kcal. Dieta wyglada tak : 1 posilek 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 5 jaja/1cale gotowane na twardo - orzechy wloskie - rodzynki 2 posilek [...]
od 1 wrześnie rozpocząłem realizować trening ACT : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html + dieta na masę. Póki co wszystko jest super ale...lubię od czasu do czasu pograć w piłkę nożną na hali. Trening act mam rozłożony na pon., wt., śr. i mam dwa pytania: 1. Czy w dni wolne od treningu [...]
Witam. Mam dosyć niski staż na siłowni,ale od dłuższego czasu interesuje się treningiem od strony technicznej. Dużo wyczytałem na temat hepertrofii i jej rodzajach. Równocześnie zmieniam nawyki żywieniowe. Próbowałem setki diet, ale zrozumiałem, że nie tędy droga i trzeba zmienić swoje nawyki. Jestem dosyć chudą osobą. Mam 172 cm wzrostu i ważę 62 [...]
Cześć, oto mój trening tygodniowy. Ćwiczę od 3 miesięcy. Mam do dyspozycji jedynie hantel(jeden). Mam 18 lat, ważę 67kg (2 miesiące temu ważyłem 58kg) i 180cm wzrostu. Czy trening jest prawidłowy, jeśli chcę ćwiczyć na masę? Poniedziałek klatka-pompki w poziomie, na podwyższeniu i z wąskim rozstawem ramion. Wtorek bieceps: -uginanie ramion [...]
[...] te 1700 - 1800 kcal dziennie w siebie wrzucić (btw 30/20/50). Jeśli chodzi o suplementy to zaczynam i kończę na Omega 3 od TRECa. Zdjęcia wrzucę jutro. Co do samego treningu, wygląda tak: Rozgrzewka: 5 minut bieżni, wymachy, ćwiczenie z samą sztangą x5. Dzisiejszy trening: Przysiady ze sztangą 15x5 15x5 20x5 25x2 30x8 25x8 20x10 10 [...]
[...] kg mięsa. Przez wakacje robiłem masę na monohydracie + jakieś białeczko i gainer, oczywiście dieta była dopięta. Od września zacząłem robić interwały na poprawę wydolności i treningi MT. Oczywiście słabe odżywianie sprawiło że poleciałem na wadze parę kg i teraz chce to nadrobić. Mam zamiar robić trening FBW 3x w tygodniu + 3x trening mt w [...]
[...] postep. To moja dwa zdania wstepne rozpoczynający przygode z dziennikiem na SFD w bardzo dlugiej drodze do zostania PRO BB Wymiary Wzrost :177 Wiek : 18 Waga : 78kg Staz treningowy : 3 lata (lecz uznalbym rok jako prawidlowy staz) Obwód bicepsa : 34,5 Obwód klatki : 95 Obwód uda : 55 Obwód w pasie : 82 Obwód przedramienia : 29 Obwód łydki : [...]
Przeważnie pracę mam od 9-17 O 7 wstaję i mam sniadanie potem przed wyjsciem około 8-8:30 wypijam mass xxl (jestem na masie) (konkretną diete wstawie jak zrobię do końca), w pracy o 12-13 miałbym obiad (niestety nie serwują nam, samemu trzeba) więc moje pytanie jest następujące: co zjeść (na ciepło nie da rady), czy moze być na przykłąd [...]
[...] cwiczyc wazylem 70-75 . na klate ledwo 60 ale powoli do przodu i jest coraz lepiej Dodam ze jak zaczylame cwiczyc to wygladalem jak condom strasznie zapasony bylem. trening: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Wtorek: PLECY + BICEPS SRODA: WOLNE CZWARTEK: BARY+NOGI+KAPTURY PIATEK: KLATKA+BICEPS Nie rozpisze wam dokladnego trenigu [...]
Hej. Zaczynam ćwiczyć na siłowni, w celu spalenia tkanki tłuszczowej i ogólnej poprawy kondycji. Byłam już u trenera, dobrał mi trening. Mam 3 razy w tygodniu treningi po ok 1 godzince. Ułożyłam sobie zbilansowana dietkę redukcyjną i proszę o poprawki. Ilość kcal bez deficytu: 1660 Ilość kcal z deficytem 20%: 1330 LBM- 46,5kg Białko z def: 103g [...]
Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB
